Objectifs :

• Identifier les sources de stress, les problèmes de communication et les manques de confiance.

• Établir un climat de confiance entre le coach, l’enfant/l’adolescent et les parents.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Questionnaire sur le stress (exemple : « Qu’est-ce qui te stresse le plus dans tes études ? »).

   • Activité de dessin ou d’écriture : « Dessine ou décris une situation où tu te sens stressé ou peu sûr de toi. »

2. Pour les parents :

   • Questionnaire sur leur perception des difficultés de leur enfant.

   • Réflexion sur leur propre gestion du stress et leur communication avec leur enfant.

Conseils :

• Expliquer aux parents l’importance de l’écoute active et de la bienveillance.

• Encourager l’enfant/l’adolescent à exprimer ses émotions sans crainte de jugement.

Objectifs :

• Apprendre des techniques de gestion du stress adaptées aux études et aux examens.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Technique de respiration profonde (exemple : la cohérence cardiaque).

   • Exercice de visualisation positive : imaginer une situation d’examen réussie.

2. Pour les parents :

   • Apprendre à reconnaître les signes de stress chez leur enfant.

   • Exercice de relaxation à faire en famille (exemple : méditation guidée de 5 minutes).

Conseils :

• Encourager la pratique quotidienne de la respiration ou de la méditation.

• Proposer aux parents de créer un environnement calme à la maison pendant les périodes d’examens.

Objectifs :

• Renforcer la communication entre parents et enfants/adolescents.

• Apprendre à exprimer ses besoins et ses émotions de manière constructive.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Jeu de rôle : simuler une conversation difficile avec un parent.

   • Écrire une lettre (non envoyée) pour exprimer ses sentiments.

2. Pour les parents :

   • Exercice d’écoute active : répéter ce que l’enfant a dit pour valider ses émotions.

   • Réflexion sur les mots et les attitudes qui encouragent ou bloquent la communication.

Conseils :

• Encourager des moments de dialogue réguliers en famille (exemple : un dîner sans écran).

• Apprendre à utiliser des phrases positives et non accusatrices (exemple : « Je me sens inquiet quand… » au lieu de « Tu ne fais jamais… »).

Objectifs :

• Aider l’enfant/l’adolescent à identifier ses forces et ses réussites.

• Travailler sur l’auto-évaluation positive.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Liste des réussites : écrire 5 choses dont il est fier.

   • Activité « Le miroir positif » : se regarder dans un miroir et dire 3 qualités.

2. Pour les parents :

   • Écrire une lettre à leur enfant pour lui exprimer leurs encouragements et leur fierté.

   • Réfléchir à des moyens de valoriser les efforts plutôt que les résultats.

Conseils :

• Encourager l’enfant/l’adolescent à se fixer des objectifs réalistes et à célébrer ses progrès.

• Rappeler aux parents l’importance de l’encouragement et de la patience.

Objectifs :

• Apprendre à organiser son travail et à gérer son temps efficacement.

• Réduire le stress lié à la charge de travail.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Créer un planning hebdomadaire avec des plages de travail et de détente.

   • Utiliser la technique Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause).

2. Pour les parents :

   • Réfléchir à des moyens de soutenir l’organisation de leur enfant sans le surcharger.

   • Exercice de priorisation : identifier les tâches les plus importantes.

Conseils :

• Encourager l’enfant/l’adolescent à diviser les tâches en étapes simples.

• Proposer aux parents de vérifier le planning ensemble une fois par semaine.

Objectifs :

• Apprendre à identifier et à gérer les émotions négatives (peur, colère, frustration).

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Journal des émotions : noter chaque jour une émotion ressentie et son déclencheur.

   • Exercice de libération émotionnelle (exemple : crier dans un oreiller ou dessiner sa colère).

2. Pour les parents :

   • Réflexion sur leurs propres réactions émotionnelles face au stress de leur enfant.

   • Exercice de communication non violente (CNV).

Conseils :

• Encourager l’enfant/l’adolescent à exprimer ses émotions plutôt qu’à les refouler.

• Apprendre aux parents à rester calmes et à ne pas prendre les émotions de leur enfant comme une attaque personnelle.

Objectifs :

• Préparer mentalement et physiquement aux périodes d’examens.

• Renforcer la motivation et la concentration.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Simulation d’examen dans un environnement calme.

   • Technique de visualisation : imaginer le jour de l’examen avec succès.

2. Pour les parents :

   • Réflexion sur leur rôle pendant les examens (soutien sans pression).

   • Exercice de relaxation pour eux-mêmes.

Conseils :

• Encourager une routine saine (sommeil, alimentation, pauses).

• Rappeler aux parents de ne pas mettre trop de pression sur les résultats.

Objectifs :

• Faire le point sur les progrès réalisés.

• Définir des objectifs pour l’avenir.

Exercices :

1. Pour l’enfant/l’adolescent :

   • Écrire une lettre à soi-même pour l’avenir (objectifs et encouragements).

   • Activité de gratitude : identifier 3 choses positives dans sa vie actuelle.

2. Pour les parents :

   • Réflexion sur les changements observés chez leur enfant et dans leur relation.

   • Élaboration d’un plan de suivi pour continuer à progresser.

Conseils :

• Encourager la poursuite des techniques apprises.

• Proposer des séances de suivi si nécessaire.